Cómo dominar la ansiedad durante la fecha de exámenes

¿Qué podemos hacer para pasar de estar ansiosos a estar preparados y cómodos cuando tenemos exámenes?

Cada uno de nosotros conoce como responde a los estímulos del entorno y según aquello, podemos hacer muchas cosas para garantizar nuestro éxito cuando nos sentemos frente a un examen. Es posible que estas sugerencias no sean las adecuadas para cada persona, pero te permitirá tener un criterio que puedes adaptar según tu forma de ser a fin de que puedas afrontar con éxito un examen importante ya sea de tu colegio, universidad o alguna certificación internacional.

1. Practica algo de Movimiento

Quienes tienen problemas de atención y aunque parezca lo opuesto, necesitan moverse para calmar su sistema y sus nervios. Se recomienda hablar con el maestro antes del examen a fin de salir a realizar pequeños ejercicios en el pasillo como un "descanso" para despejar la cabeza y calmar la ansiedad de la prueba. Caminar alrededor del salón antes del tiempo de prueba puede relajar la mente y el cuerpo.

2. Utiliza objetos para el alivio de estrés

Cómprate una pelota anti estrés de hule por ejemplo con la cual puedas canalizar tus excesivas energías antes del examen. Orientando el exceso de energías en el objeto, te permitirá centrarte en las preguntas.

3. Respeta tus horas de sueño

Una buena noche de sueño antes de una prueba importante es esencial, pero aún más para quienes ya tienen dificultades en clase. Asegúrate de dormir de preferencia ocho horas completas de sueño antes de una prueba para combatir la ansiedad. Si eso significa comer temprano o interrumpir el horario de TV, es un buen precio a pagar para obtener buenos resultados en tu prueba.

Incluso se recomienda escuchar música relajante ya sea en minutos previos o durante el sueño. Se considera que la música clásica, permite al cerebro lograr una mayor concentración durante las horas de actividad.

4. No olvides realizar ejercicios de respiración profunda

Esto es especialmente importante durante una prueba si comienzan a sentirse estresados. Inhalar y aguanta la respiración durante cinco segundos, luego suéltela. Debes repetir el ejercicio varias veces. Esto permite que el oxígeno del cerebro y el diafragma calmen las molestias y las barreras mentales que vienen con la ansiedad. 

5. Toma un buen desayuno

Para el día de examen tu estómago debe ser por lo menos la última fuente de preocupación con la cual lidiar durante la mañana. Una comida abundante no solo alimenta a tu cerebro con la buena nutrición que necesita, sino que además te permite concentrarte sin tener problemas de atención y junto con la ansiedad. Una barriga vacía puede llevar la mente a deambular y reducir sustancialmente su enfoque. Eso sí, no comas cereales azucarados antes de una prueba ya que puede incluso provocar más ansiedad que la puedes controlar.

6. Prepárate para lo que pueda suceder en el examen

Escucha con atención las instrucciones del maestro y una vez que la prueba haya comenzado, ten en cuenta el factor tiempo. Sin embargo, esto no debe ser motivo de desesperación sino por el contrario ayúdate a estar calmado leyendo las preguntas cuidadosamente antes de completar una respuesta.

7. Utiliza tapones de oídos de ser necesario

Si los ruidos te distraen fácilmente y no te permiten comprender por completo las preguntas de la prueba a menos que esté completamente en silencio, consíguete unos tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido para lidiar con la ansiedad. Yo en algunas ocasiones he tenido que taparme los oídos durante una prueba para comprender completamente la pregunta. Esto es especialmente importante si el ruido de los demás o lapiceros te provoca un extra de ansiedad.

Las pruebas pueden determinar tu futuro educativo ya sea si estás por egresar del colegio, estás durante la universidad o si estás preparándote para un examen internacional que pueda abrirte las puertas a estudiar o trabajar en el extranjero., así que cuanto más estés preparado combatiendo la ansiedad especialmente es muy probable que tus calificaciones mejores sustancialmente.

No tengas temor de exámenes,  aprende a tener confianza cuando entres en la prueba que estás por rendir. Recuerda que muchas cosas que nos imaginamos están sólo en nuestras mentes y muchas veces la situación es más fácil de lo esperado.